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10 alimentos que aumentam sua pressão arterial

10 alimentos que aumentam sua pressão arterial

A pressão arterial pode ser controlada por meio de dieta e evitando esses alimentos

A dieta pode desempenhar um papel muito importante no tratamento e controle da pressão arterial.

É importante estar ciente dos alimentos que têm maior probabilidade de afetar negativamente nossa pressão arterial. Muitas atividades sociais envolvem comer e beber com amigos e familiares, por isso é essencial entender quais alimentos evitar e quais alimentos devem ser tratados com moderação.

Muitos estudos concluíram que a hipertensão, ou pressão alta, afeta mais de 31% de todos os americanos e é responsável por quase 38 milhões de consultas médicas anualmente. A hipertensão é responsável por quase 26.000 mortes nos EUA anualmente e é um fator de risco importante para derrame e doenças cardíacas.

A dieta pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento da pressão alta. Dietas ricas em gordura e calorias podem resultar em obesidade, que é um fator de risco comum para o desenvolvimento de hipertensão. Pela mesma razão, dieta também pode desempenhar um papel muito importante no tratamento e controle da pressão arterial. Em muitos casos, os pacientes que se concentram na perda de peso e na dieta podem realmente começar a interromper os medicamentos crônicos que foram prescritos para o controle da hipertensão. (É essencial que os pacientes nunca iniciem ou interrompam qualquer medicamento prescrito sem a supervisão de um médico.)

A hipertensão é um fator de risco tratável para doença cardíaca. Ao trabalhar em estreita colaboração com seu médico para modificar sua dieta, você pode prevenir muitas das consequências negativas da hipertensão para a saúde. Confira estes alimentos principais para evitar que podem causar um aumento na pressão arterial.

- Dr. Kevin R. Campbell MD, FACC

Emily Jacobs é a editora de receitas do The Daily Meal. Siga ela no twitter @EmilyRecipes.

Originalmente publicado em 20/11/2013


BLOG: 10 alimentos que reduzem a pressão arterial

Quando se trata de uma dieta saudável para o coração e amiga da pressão arterial, há muitos “não”. Sem carne vermelha, sem sal, sem doces - é o suficiente para enviar seus níveis de estresse às alturas (o que também é ruim para sua pressão arterial).

A má notícia é que não existe um único segredo de como reduzir a pressão arterial a um nível saudável, que, de acordo com a American Heart Association, é inferior a 120/80 mm Hg. A boa notícia é que o caminho dietético para um coração mais saudável tem muitos "sim".

Reunimos uma lista de apenas alguns dos alimentos “sim” para ajudá-lo a reduzir e controlar sua pressão arterial.

10 ALIMENTOS SAUDÁVEIS PARA O CORAÇÃO

Pistachios


Esses viciantes favoritos da hora do lanche estão repletos de gorduras saudáveis, de sabor agradável e que fazem bem a você. Apenas certifique-se de perder o sal. Se você não é fã de pistache ou está apenas procurando variedade, outras nozes, como amêndoas e nozes, também são ótimas para reduzir a pressão arterial, tanto as leituras sistólica quanto a diastólica (os números superior e inferior).

Espinafre


Isso pode parecer óbvio, mas você está familiarizado com os superpoderes do espinafre? Não só fornece substâncias boas como ácido fólico e potássio, mas também elimina as coisas ruins, como o excesso de sódio. Deixando a tendência de Popeye de lado, o espinafre não é o único verde com esses superpoderes. Basicamente, se for verde, com folhas e (de preferência) cru, seu coração vai agradecer.

Amoras

Quase tudo neste superalimento diminuto está trabalhando para tornar seu coração saudável. O potássio e os antioxidantes mantêm o bombeamento do sangue. Até mesmo a cor, um pigmento chamado antocianina, ajuda a manter as artérias amplas e flexíveis. Isso significa que eles não apenas reduzem a pressão arterial, mas também melhoram a saúde geral do coração.

Iogurte


Se toda essa conversa de mirtilo o fez pensar sobre parfaits, temos boas notícias. O iogurte desnatado, e todos os seus benefícios ricos em cálcio, é um ótimo alimento para reduzir a pressão arterial. O cálcio ajuda a manter os vasos sanguíneos funcionando como deveriam. Isso significa que você pode criar uma camada de bondade saudável para o coração e livre de culpa.

Maçãs


“Uma maçã por dia ajuda a baixar a pressão arterial naturalmente”, não tem o mesmo significado, mas é tão verdadeiro. Mesmo que sua pressão arterial esteja onde deveria estar, os antioxidantes neste doce tratamento ajudam a evitar problemas no futuro.

Figos


Este fruto da ficus muitas vezes é esquecido, a menos que seja seguido por Newton. O excesso de sódio na dieta pode levar à deficiência de potássio, o que causa hipertensão. Rico em potássio, o figo restaura o equilíbrio e ajuda a baixar a pressão arterial. Esta fruta doce, em borracha e ligeiramente crocante merece se libertar do biscoito e entrar em sua dieta saudável para o coração.

Azeite


Este essencial de cozinha pode ser um verdadeiro salva-vidas. Empacotado no arsenal deste multitarefa está um monte de ácidos graxos e antioxidantes. Os polifenóis, um antioxidante protetor, mantêm os vasos sanguíneos flexíveis e ajudam a reduzir a pressão arterial elevada. Use-o como um substituto da manteiga e você colherá ainda mais benefícios em seu caminho para reduzir sua pressão arterial.

Alho


Quando não está afastando os vampiros e trazendo um sabor sério para a festa, o alho ajuda a dar um descanso ao seu coração. Esta linda lâmpada pode aumentar os níveis de óxido nítrico, o que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. Isso significa que seu coração não precisa trabalhar tanto.

Chá verde


Viciados em cafeína, alegrem-se! Frequentemente rotulada como causadora de problemas, a cafeína encontra sua redenção no chá. Embora um único copo não faça muito, a ingestão a longo prazo pode reduzir visivelmente a pressão arterial e o risco de acidente vascular cerebral e doença arterial coronariana. O chá verde é melhor, mas você também obterá esses benefícios do chá preto.

Chocolate escuro


Sim, há um problema. Como todas as coisas boas, o chocolate é melhor com moderação, ou pelo menos é melhor para você. Dito isso, uma mordida no chocolate amargo (pelo menos 60% de cacau) contém antioxidantes que comprovadamente ajudam a baixar a pressão arterial. Só não fique tentado a comer a barra inteira!

Com opções tão diversas e deliciosas, é fácil dizer sim a uma dieta saudável para o coração. Claro, a nutrição é apenas parte da imagem. O exercício regular e qualquer medicamento, ambos prescritos pelo seu médico, podem trabalhar com esses super alimentos para ajudar a reduzir a pressão arterial.


Vencer a pressão alta com comida

Brincar com a dieta para controlar o colesterol faz todo o sentido. Afinal, parte do colesterol que vai para as artérias começa na comida. Mudar sua dieta para controlar a pressão arterial não parece tão simples. No entanto, a comida pode ter um efeito direto e às vezes dramático sobre a pressão arterial.

O sal certamente desempenha um papel importante. Mas há muito mais em uma dieta amiga da pressão arterial do que minimizar a ingestão de sal. Frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, feijão, nozes, carboidratos de grãos inteiros e gorduras insaturadas também têm efeitos saudáveis ​​sobre a pressão arterial.

Não há um único alimento "mágico" nesta lista. Em vez disso, é a base para uma estratégia alimentar saudável completa, boa para a pressão arterial e muito mais. Ensaios rigorosos mostram que estratégias alimentares, como a dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), variantes do DASH como a dieta OmniHeart e dietas do tipo mediterrâneo, reduzem a pressão arterial em pessoas com hipertensão (pressão alta) e aquelas que seguem nessa direção. Eles também ajudam a prevenir algumas das temidas consequências da hipertensão.

Porque se importar?

A hipertensão é a condição furtiva definitiva. Você nunca saberia que tem sem ter sua pressão arterial medida - ou até que a pressão alta comece a danificar órgãos vitais.

Metade dos 65 milhões de americanos adultos com pressão alta não a tem sob controle. Isso é preocupante, dadas as consequências insidiosas da pressão alta. É a principal causa de AVC nos Estados Unidos. Contribui para milhares de ataques cardíacos. Ele sobrecarrega o músculo cardíaco, levando à insuficiência cardíaca. Ele prejudica os rins, corroe a visão, interfere na memória, atrapalha a atividade sexual e rouba anos de vida.


A Dieta DASH

Pacientes com hipertensão são frequentemente recomendados a seguir as Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão, ou dieta DASH.

Descreve quais alimentos reduzem a pressão arterial sem o uso de medicamentos prescritos. Este plano alimentar contém alimentos saudáveis ​​e nutritivos, com foco principal no controle das porções. Os alimentos mais recomendados são ricos em potássio, magnésio e cálcio.

  • Um compromisso vitalício com uma alimentação saudável
  • Contando com o consumo de grãos inteiros, frutas e vegetais
  • Mudança para produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura nas categorias de diário, aves, peixes, óleos vegetais e nozes
  • Limitar ou evitar lanches com alto teor de açúcar, produtos com alto teor de gordura saturada e óleos de cozinha, como óleo de palma

Hipertensão e Nutrição

A pressão arterial é a força do sangue empurrando contra as paredes dos vasos sanguíneos. O coração bombeia sangue para as artérias (vasos sanguíneos) que transportam o sangue por todo o corpo. Pressão alta, também chamada de hipertensão, significa que a pressão nas artérias está acima da faixa normal. Na maioria dos casos, ninguém sabe o que causa a pressão alta. O que você come pode afetar sua pressão arterial.

Como a nutrição afeta a pressão arterial?

  • Certos alimentos podem aumentar a pressão arterial.
  • Certos alimentos podem reduzir a pressão arterial.
  • Ganhar peso pode aumentar a pressão arterial.
  • A perda de peso pode reduzir a pressão arterial.

O que devo comer para controlar a hipertensão?

  • Coma alimentos com baixo teor de gordura, sal e calorias.
  • Use especiarias e ervas, vinagre, suco de limão ou de frutas em vez de sal para dar sabor aos alimentos.
  • Use menos óleo, manteiga, margarina, gordura e molhos para salada.

Quais são alguns dos alimentos que devo comer?

  • Leite desnatado ou 1%, iogurte, iogurte grego (alimentos ricos em cálcio podem reduzir a pressão arterial).
  • Carne magra.
  • Peru e frango sem pele.
  • Cereais com baixo teor de sal e prontos para consumo.
  • Cereais quentes cozidos (não instantâneos).
  • Queijos com baixo teor de gordura e baixo teor de sal.
  • Frutas (frescas, congeladas ou enlatadas sem adição de sal).
  • Legumes (frescos, congelados ou enlatados, sem adição de sal).
    • Itens ricamente coloridos de verde, laranja e vermelho são ricos em potássio e minerais que ajudam a baixar a pressão arterial.
    • O objetivo é 5-9 porções de frutas e vegetais por dia.

    Sementes sem sal (abóbora, abóbora, girassol) e nozes sem sal são alimentos ricos em minerais que reduzem a pressão arterial.

    Quais alimentos devo comer menos?

    • Manteiga e margarina.
    • Molhos regulares para salada.
    • Carnes gordurosas.
    • Produtos lácteos com leite integral.
    • Comidas fritas.
    • Lanches salgados.
    • Sopas enlatadas.
    • Comidas rápidas.
    • Deli carnes.

    Qual é a diferença entre sódio e sal?

    O sal é principalmente sódio, um mineral que ocorre naturalmente nos alimentos. O sódio é a substância que pode causar o aumento da pressão arterial. Outras formas de sódio também estão presentes nos alimentos. MSG (glutamato monossódico) é outro exemplo de sódio adicionado aos alimentos (comum na comida chinesa).

    Como o sal aumenta a pressão arterial?

    Quando você ingere muito sal, que contém sódio, seu corpo retém mais água para "lavar" o sal de seu corpo. Em algumas pessoas, isso pode causar aumento da pressão arterial. A água adicionada sobrecarrega o coração e os vasos sanguíneos.

    Quanto sódio é muito?

    A American Heart Association recomenda limitar a ingestão diária de sódio não mais do que 1.500 miligramas. (Uma colher de chá de sal tem cerca de 2.400 miligramas de sódio.) A maioria das pessoas excede em muito essas diretrizes de sódio.

    Como posso reduzir minha ingestão de sódio?

    • Não use sal de cozinha.
    • Leia os rótulos nutricionais e escolha alimentos com baixo teor de sódio.
    • Escolha alimentos marcados com & quot; sem quotsódio & quot & quotbaixo de sódio & quot; e & quot sem sal & quot.
    • Use substitutos do sal (pergunte primeiro ao seu médico).
    • Não use o sal leve como substituto.
    • Leia rótulos de conteúdo. (Os conteúdos são listados em ordem de maior quantidade.)
    • Compre ervas sem sódio e misturas de temperos como Mrs. Dash & # 174.

    Quais alimentos são ricos em sódio?

    • Alimentos processados, como carnes frias, salsichas, bacon e presunto.
    • Sopas enlatadas, caldos, misturas de sopas secas.
    • Deli carnes.
    • Condimentos (ketchup, molho de soja, molhos para salada).
    • Misturas congeladas e embaladas para batatas, arroz e massas.
    • Salgadinhos (pretzels, pipoca, amendoim, batatas fritas).
    • Alimentos em conserva ou marinados em salmoura. (Marinadas à base de vinagre e suco de limão são aceitáveis.)

    O que mais devo fazer para mudar minha dieta?

    • Evite o álcool.
    • Coma uma variedade de alimentos.
    • Coma alimentos ricos em fibras dietéticas (pães integrais, cereais, massas, frutas frescas e vegetais).

    Comparação de sódio em alimentos

    Carnes, aves, peixes e mariscos

    Alimentos: miligramas (mg) de sódio

    Carne fresca, 3 onças. cozido: menos de 90 mg

    Marisco, 3 onças: 100 a 325 mg

    Lacticínios

    Leite desnatado ou 1%, 1 xícara: 125 mg

    * Leitelho (sal adicionado), 1 xícara: 260 mg

    * Queijo cheddar, 1 onça: 175 mg

    Queijo com baixo teor de gordura, 1 onça: 150 mg

    * Queijo cottage (regular), 1/2 xícara: 455 mg

    Legumes frescos ou congelados e enlatados sem adição de sal (cozidos sem sal), 1/2 xícara: menos de 70 mg

    Legumes enlatados ou congelados (sem molho), 1/2 xícara: 55-470 mg

    Suco de tomate em lata, 3/4 xícara: 660 mg

    Pães, cereais, arroz e massas

    Queque inglês (meio): 130 mg

    Trigo ralado pronto para comer, 3/4 de xícara: menos de 5 mg

    Cereais cozidos (sem sal), 1/2 xícara: menos de 5 mg

    Cereal cozido instantâneo, 1 pacote: 180 mg

    Sopas enlatadas, 1 xícara: 600-1.300 mg

    Comida de conveniência

    Pratos principais enlatados e congelados, 8 onças: 500-1.570 mg

    * Eles também podem ter alto teor de gordura saturada, a menos que opções com baixo teor de gordura ou gordura reduzida sejam adquiridas.

    Revisado pela última vez por um profissional médico da Cleveland Clinic em 17/12/2014.

    Referências

    • Associação Americana do Coração. Sódio e sal Acessado em 17/12/2014.
    • Frisoli TM, Schmieder RE, Grodzicki T, Messerli FH. Sal e hipertensão: vale a pena reduzir o sal na dieta alimentar ?. Am J Med. 2012125 (5): 433-9.
    • Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Sódio e Fontes Alimentares Acessado em 17/12/2014.

    A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política

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    Você tem que ter certeza de que ele não tem pele ou você vai adicionar muita gordura e calorias para brincar com nossa refeição.

    O peito de frango sem pele é uma proteína magra que é um grampo no mundo do fitness por ser um ótimo alimento que pode ser usado em planos de nutrição para construir músculos ou perder peso.

    Refeições ricas em proteínas irão mantê-lo saciado por mais tempo para evitar que você coma calorias indesejadas, além de queimarem uma grande parte de suas calorias durante a digestão.

    Um peito de frango de 200 calorias precisa de 70 calorias para ser decomposto durante a digestão.


    Por que Jaggery (ou Gur) é bom para sua pressão arterial? 5 receitas saborosas que você adoraria!

    Destaques

    Venha os invernos e nossos desejos por gur atinge o telhado. Jaggery é uma parte intrínseca das famílias indianas. É usado para dar sabor a sobremesas, arroz, roti e, às vezes, até caril. Muitos de nós ainda mordemos o adoçante tradicional depois do jantar só porque vimos nossos pais fazerem o mesmo, que, por sua vez, aprenderam com os deles. Jaggery é conhecido por fazer maravilhas em nossos níveis de energia, sendo um excelente substituto para o açúcar. É repleto de vitaminas e antioxidantes vitais, como a vitamina C, que podem ajudar a evitar infecções sazonais e aumentar nossa imunidade naturalmente. Também ajuda a estimular o movimento intestinal por atuar como um diurético e, portanto, é muito bom para a digestão. Além de tudo isso, o açúcar mascavo também pode ser um ótimo complemento à dieta de quem luta com problemas de pressão alta ou hipertensão.

    Por que Jaggery é bom para hipertensão

    Jaggery é uma fonte muito rica de potássio. O potássio ajuda a anular os efeitos nocivos causados ​​pelo sódio. Todos nós sabemos qual é o impacto do excesso de sódio na pressão sanguínea - ele perturba o equilíbrio da água, o que, por sua vez, obstrui o fluxo sanguíneo através dos vasos sanguíneos. O potássio funciona como um diurético - faz você urinar e expelir o sódio extra. Portanto, o açúcar mascavo pode ajudar a controlar os picos de pressão arterial, mas apenas se consumido com moderação.

    Existem muitas maneiras pelas quais você pode desfrutar do açúcar mascavo. Aqui estão alguns dos nossos favoritos.

    5 receitas baseadas em Jaggery que você deve experimentar:

    1. Receita Gur Roti
    Este doce roti é uma especialidade de inverno e uma deliciosa partida de seus pães achatados regulares.

    2. Receita Gur Ke Chawal
    Outro deleite que não podemos ter o suficiente nos invernos. Arroz adoçado com açúcar mascavo e coberto com nozes são uma refeição saudável que você não pode perder.

    3. Receita Poha Gur Laddo
    Este ladoo robusto e doce feito com flocos de arroz achatado e açúcar mascavo é perfeito para aqueles desejos de doces estranhos.

    4. Receita Halwa de Jaggery de Cúrcuma
    Este halwa que aumenta a imunidade é tão macio e gostoso que você provavelmente o fará com mais frequência.

    5. Receita Dahi Choora Gur
    Este café da manhã clássico de Bihar é na verdade um prato especial Sankranti, mas é tão fácil de fazer que é difícil resistir. Um pouco de coalhada, um pouco de açúcar mascavo e um pouco de poha - é tudo o que você precisa para montar este prato.

    Experimente estas receitas e diga-nos a sua preferida!

    (Este conteúdo, incluindo conselhos, fornece apenas informações genéricas. Não é de forma alguma um substituto para a opinião médica qualificada. Sempre consulte um especialista ou seu próprio médico para obter mais informações. NDTV não assume responsabilidade por essas informações.)

    Sobre Sushmita Sengupta Compartilhando uma forte inclinação por comida, Sushmita adora todas as coisas boas, com queijo e gordurosas. Seus outros passatempos favoritos além de discutir comida incluem, ler, assistir filmes e assistir programas de TV compulsivos.


    Como comer para baixar a pressão arterial

    Este artigo foi revisado clinicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC é certificada pelo conselho de Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Team Building e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.

    São 16 referências citadas neste artigo, que podem ser encontradas no final da página.

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    A pesquisa sugere que reduzir a ingestão de sódio pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada (hipertensão). Com o tempo, a pressão alta pode contribuir para problemas de saúde, como ataque cardíaco e derrame, portanto, é provável que você queira fazer tudo o que puder para ajudar a baixá-la. [1] X Centros de fonte confiável para controle e prevenção de doenças Principal instituto de saúde pública dos EUA, administrado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos Ir para a fonte. Estudos mostram que você pode ser capaz de controlar a hipertensão mudando para um coração saudável dieta com baixo teor de sódio e exercícios regulares. [2] X Fonte confiável Site educacional da Mayo Clinic de um dos principais hospitais do mundo Ir para a fonte No entanto, verifique com seu médico antes de fazer alterações em sua dieta e regime de exercícios para ter certeza de que as mudanças são certas para você.


    Cinco alimentos para ajudar a baixar a pressão arterial

    A hipertensão é um problema de saúde que afeta tanto jovens como idosos australianos, com cerca de 6 milhões de australianos (34%) com 18 anos ou mais com hipertensão.

    De forma alarmante, é um dos principais fatores de risco de morte e invalidez na Austrália, bem como em todo o mundo.

    Uma das etapas mais fáceis que você pode tomar para prevenir a hipertensão é escolher alimentos saudáveis.

    Os alimentos que escolhemos todos os dias são importantes para a saúde do nosso coração. Pesquisas sobre pressão alta nos mostram que os alimentos que consumimos podem ajudar a reduzir e controlar a pressão alta.

    Mas não se preocupe, nós fizemos o trabalho pesado e lemos a pesquisa, tudo o que você precisa fazer é continuar lendo. Os alimentos a seguir são sua melhor aposta para vencer a pressão alta - com base na ciência.

    Legumes

    Embora a pesquisa sobre beterraba e pressão alta tenha recebido muita cobertura ultimamente, não pense que a beterraba é o único vegetal importante. Comer regularmente de 4 a 5 porções de vegetais está relacionado a um risco menor de hipertensão. No padrão alimentar de Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão (DASH), as pessoas que comiam mais vegetais e frutas em comparação com sua dieta regular (que provavelmente era baixa nesses superalimentos naturais) tinham pressão arterial mais baixa do que aquelas que não comiam.

    Escolha uma variedade de frutas e vegetais. As diferentes cores oferecem diferentes nutrientes saudáveis. Leia aqui para obter mais informações sobre o que é um serviço e maneiras de obter mais vegetais no seu dia.

    Fruta

    Depois de ler sobre vegetais, não é surpresa que suas frutas parceiras apresentem um padrão de alimentação saudável para controlar a pressão alta. Como os vegetais, a fruta é uma fonte rica em potássio, magnésio e fibra.

    Inclua um punhado de frutas vermelhas congeladas e lavadas em seu iogurte ou um pedaço de fruta com nozes às 3 da tarde.

    Frutas e vegetais frescos, congelados e enlatados contam para sua quantidade diária. Vegetais congelados e enlatados podem ser tão saudáveis ​​quanto frescos. Leia o painel de informações nutricionais para evitar a adição de sal e açúcar nessas variedades e confira nossas dicas sobre como armazenar frutas e vegetais frescos.

    Wholegrains

    Isso pode ser mais surpreendente, dado que algumas dietas da moda rejeitam alimentos integrais, como pão ou cereais, mas o consumo regular de grãos integrais está relacionado a corações mais saudáveis ​​e menor risco de hipertensão. Isso não é surpresa para nós aqui da Heart Foundation - sabemos que a alta ingestão de grãos integrais está ligada a um risco 30% menor de morte por doenças cardiovasculares.

    Escolha versões integrais de seus alimentos regulares: macarrão e arroz integrais, pão integral, cereais matinais integrais ou ricos em fibras, como aveia em flocos, mingau ou muesli torrado. Lembre-se de observar o tamanho da porção. Arroz e macarrão podem ser fáceis de servir demais. Em sua refeição principal, mantenha ½ a 1 xícara (cozida) e, em vez disso, carregue-a com vegetais.

    Laticínios com redução de gordura

    A combinação de vegetais, frutas e opções de grãos integrais com produtos lácteos sem sabor de gordura reduzida, como leite e iogurte, tem sido associada a maiores reduções na pressão arterial do que o aumento da ingestão de frutas e vegetais por si só.

    Escolha leite, queijo e iogurte sem gordura com teor reduzido de gordura e procure maneiras de incluir esses alimentos como um lanche nutritivo. Desfrute de iogurte natural com baixo teor de gordura com uma tigela de cereais integrais, coberto com frutas e nozes e você tem uma receita para o sucesso. Adicione o queijo com teor reduzido de gordura com tomate e abacate aos biscoitos integrais para preencher o lanche da manhã ou da tarde.

    Nozes e sementes

    Nozes e sementes são deliciosas e nutritivas. Nozes e sementes fornecem gorduras insaturadas, proteínas, vitaminas e minerais saudáveis.

    Nozes, sementes e leguminosas são partes importantes dos padrões de alimentação saudável, então tente incluir algumas nozes e sementes simples sem sal em suas refeições todos os dias. Uma porção de nozes ou sementes custa 30g, ou um pequeno punhado.

    Um bônus adicional - o consumo regular de nozes está relacionado a níveis mais baixos de colesterol LDL (mau) e colesterol total no sangue, e não leva ao ganho de peso.

    Apimente sua vida

    Incluir esses alimentos todos os dias irá colocá-lo no caminho para uma boa saúde. Mais desses alimentos significa menos dos alimentos que podem ser muito ricos em sal ou gordura saturada. Limitar a ingestão de sal e gordura saturada é importante para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos. Escolha os alimentos acima e saiba que diminuirá automaticamente a ingestão de sal e gordura saturada. Ao cozinhar, use temperos diferentes para realçar o sabor dos alimentos em vez do sal.

    E quando você escolhe alimentos embalados, nem sempre confie em suas papilas gustativas - em vez disso, confie no painel de informações nutricionais - pois muitos dos alimentos embalados que utilizamos para refeições rápidas e convenientes podem conter muito sal escondido.

    O que tiramos disso?

    Várias pequenas mudanças podem levar a grandes mudanças, o que é uma boa notícia para nossos vasos sanguíneos e nosso coração.


    Alimentos que aumentam a pressão arterial

    Ser inteligente sobre o que você consome é a chave para o controle bem-sucedido da pressão arterial. Na verdade, a terapia inicial para o tratamento é dieta e exercícios. Se esses dois fatores puderem ser controlados e mantidos, a pressão arterial começará a se normalizar. Todos os médicos enfatizarão a importância da dieta e dos exercícios para seus pacientes, pois isso evitará a necessidade de medicamentos prescritos que podem ter efeitos colaterais indesejados.

    A seguir estão alguns alimentos comuns que aumentam a pressão arterial quando consumidos regularmente e devem ser evitados, ou pelo menos, reduzir o consumo por pacientes com diagnóstico de hipertensão. Os alimentos que aumentam a pressão arterial naturalmente incluem:

    Alimentos processados

    Esses alimentos tendem a ter uma grande quantidade de sal como conservante ou como sabor. Isso pode ajudar o fabricante a aumentar a vida útil de seu produto para ajudar a economizar algum dinheiro, mas custa à sua saúde. É aconselhável evitar alimentos processados ​​como batatas fritas, conservas, pretzels, amendoins, pipoca, misturas congeladas, ketchup, molhos, misturas para sopas desidratadas, bem como almoços e carnes frias

    Comidas gordurosas

    As dietas ricas em gordura demonstraram, por meio de pesquisas, contribuir para a hipertensão. Estudos feitos comparando tais dietas com dietas vegetarianas mostram um contraste definitivo, já que a maioria dos vegetarianos deve ter pressão arterial significativamente mais baixa. Os vegetais contêm uma grande quantidade de fibras, bem como gorduras poliinsaturadas, que reduzem a pressão arterial.

    Álcool

    Foi demonstrado que quantidades excessivas aumentam a pressão arterial para níveis perigosos. Beber até três doses de uma vez pode elevar temporariamente a pressão arterial e, possivelmente, permanecer nessa faixa elevada se você beber muito regularmente.

    Café

    A cafeína é um estimulante encontrado no café e é a razão pela qual você se sente acordado depois de beber uma xícara. Mas, como a maioria dos estimulantes, pode aumentar temporariamente a pressão arterial. Acredita-se que a cafeína bloqueie a adenosina, um hormônio responsável por manter os vasos sanguíneos dilatados.

    Açúcar refinado

    O excesso de açúcar leva à criação de mais gordura no corpo. Estima-se que a maioria dos americanos consome cerca de 240 libras de açúcar por ano em média, contribuindo para a criação de excesso de gordura. O ganho de peso e o excesso de peso aumentam a pressão arterial.

    Comida chinesa

    Conhecido por possuir quantidades excessivas de sódio. Um único prato de carne com brócolis pode parecer saboroso, mas pode conter até 3.200 mg de sódio. Isso é cerca do dobro da ingestão diária recomendada.

    Pizza congelada

    Embora convenientes e baratos, alimentos congelados como este contêm muito sódio, pois realçam o sabor e permitem uma vida útil mais longa. Uma porção, que pode ser apenas uma ou duas fatias, pode conter até 1.000 mg de sódio.

    Produtos de padaria

    Doces embalados que podem ou não ter alguma cobertura decorativa podem ser uma guloseima saborosa, mas geralmente contêm gorduras saturadas salgadas, açúcar e agentes ricos em sódio. Comer muitos doces, bolos ou até biscoitos pode causar obesidade e aumentar a pressão arterial.

    Produtos de tomate em lata

    Uma xícara de suco de tomate pode ter até 680 mg de sódio, enquanto o molho de massa enlatado pode ter até 1.300 mg de sódio.

    Carne vermelha

    Embora comer um bife enorme pareça apetitoso, é considerado um alimento gorduroso. Também é provável que sejam temperados com sal para realçar o sabor natural da carne. É recomendável comer apenas uma pequena quantidade de carne vermelha em um plano de alimentação saudável, pois o excesso pode ser prejudicial tanto para o coração quanto para os vasos sanguíneos.

    Chucrute

    Um condimento comum comido com cachorros-quentes, esse alimento pode muitas vezes passar despercebido por ser tecnicamente um vegetal, mas geralmente é feito com muito sódio. Estima-se que contenha até 460mg de sódio em uma porção.

    Miojo

    Muito popular entre os estudantes universitários devido ao seu preço barato e relativo sabor. Este produto, entretanto, contém 14g de gordura e até 1.580mg de sódio em uma embalagem.

    Bacon

    Um favorito nacional, mas também aquele que embala muita gordura. Três fatias do produto podem ter até 4,5g de gordura e cerca de 270mg de sódio.

    Donuts

    Esta massa frita é a favorita entre muitos por seu sabor doce e aroma satisfatório, mas donuts podem ser o pior lanche de todos. Um único donut pode conter mais de 300 calorias com 43% de gordura e 53% de carboidratos. Além disso, é frito, o que adiciona gorduras saturadas e trans. Qualquer dieta saudável deve evitar este alimento.

    Tortas congeladas

    Estima-se que uma única porção desse alimento contenha cerca de 1.400mg de sódio e cerca de 35g de gordura. Isso equivale a cerca de 50 por cento de sua ingestão diária recomendada para ambos, apenas em uma única porção de comida.

    Leite inteiro

    Embora o leite seja frequentemente considerado nutritivo, o leite integral pode ser uma grande fonte de gordura. Uma xícara contém cerca de 8g de gordura, cinco das quais são saturadas (o tipo de gordura ligada a doenças cardíacas).

    Sopa de macarrão de frango enlatado

    Um alimento comumente consumido durante períodos de enjôo, as sopas enlatadas podem ter até 760mg de sódio em uma única porção. Comer um todo pode embalar até 1.800 mg de sódio.

    Picles

    Embora seja considerado um alimento de baixa caloria, o processo de decapagem introduz uma grande quantidade de sódio no pepino. Comer três pickles de tamanho médio pode ter cerca de 2.355 mg de sódio, que é muito mais do que a quantidade diária recomendada.

    Margarina

    Algumas marcas desse substituto da manteiga contêm gorduras trans, que podem ser ruins para a saúde cardiovascular.

    Açúcar

    Encontrado em quase todos os alimentos, o açúcar adicionado aumenta a contagem de calorias, o que pode levar ao ganho de peso e obesidade.

    Sal de mesa

    Um alimento comum em qualquer mesa de jantar, adicionar muito sal à comida pode levar diretamente ao aumento da pressão arterial, causando danos ao coração e às artérias.

    Gerenciar a pressão arterial pode parecer uma batalha sem fim que requer muitos sacrifícios, e isso pode ser verdade. Mas se você fosse pensar em como isso o afeta a longo prazo, como pode encurtar sua vida útil e afastá-lo da família e dos entes queridos e dar aquela lata de refrigerante ou pacote de batatas fritas não parece um mau negócio.